Slik blir mine treningsdager

Hei alle sammen.

Jeg tenkte jeg skulle vise dere hvordan mine treningsdager blir fra mandag av. Jeg har undersøk og snakket med flere personlige trenere, der de har sakt at dette er gode økter for meg som skal jobbe mot en bikini fitness konkurranse. Så jeg føler jeg har treningen under kontroll. Jeg tenkte jeg skulle få tak i en online coach som kunne være med hele veien. Men dessverre er ikke dette noe jeg har råd til. Den ene jeg kontaktet skulle ha 15.000 kroner. Hvem i huleste er det som har råd til det tenker nå jeg. Ikke jeg vertfall, hehe.

Siden jeg ikke har råd til det jeg egentlig hadde tenkt så måtte jeg ta i bruk internett. Det som er litt vanskelig her er at det er så mange som mener at deres program er det rette. Så her er det vanskelig og skille hva som kan fungere best for meg. Jeg føler jeg ikke har så mye tid, målet var jo at jeg skulle være i mål med målet mitt på slutten av året. Og da skal jeg være klar til den første konkurransen som dukker opp. Men nå føler jeg at jeg har litt dårlig tid. Ja, vi er enda i januar, men det er slutten på januar. Det gjør meg stressa.

Fram til nå har jeg hatt øvelser som ikke kan måle seg med de jeg kommer til og ha. Men jeg har villet lage en base så kroppen er mer rustet til de beinharde øktene som kommer. Enda en ting jeg jobber med er riktig mat. Med en gang jeg ser muligheten er der skal jeg skaffe en kostplan etter de målene jeg har. Jeg har store planer her, men enda ikke kommet godt nok i gang. Og nok en gang gjør det meg litt stressa.

Slik er mine treningsdager. Starter førstkommende mandag.

  • Dag1: Overkropp – tung trening
  • Dag2: Underkropp – tung trening
  • Dag3: Hvile
  • Dag4: Rygg, skuldre
  • Dag5: Bein
  • Dag6: Bryst, armer
  • Dag7: Hvile

 

 

XOXO

10 gode grunner til å trene knebøy

Knebøy har vært min store favoritt en stund nå. Etter alle hofteoperasjonene slet jeg veldig med akkurat denne øvelsen. Jeg fant denne nettsiden tilbake i 2015, en side som vil gi deg 10 gode grunner til å trene knebøy. Grunnen for at de tre punktene jeg har nevnt nedenfor er med så mange rare ord de fleste ikke forstår noe av, er fordi disse tre punktene er hentet fra nettsiden. 

Det er mange av punktene som ga meg mer motivasjon til og gjøre mer av knebøy øvelsen. Bare det at denne øvelsen funker på store deler av kroppen (om man gjør det rett) er jo bare fantastisk. Jeg tenkte jo at knebøy kun var for forside lår, bakside lår og setemuskulaturen, men slik er det jo ikke. Jeg har enda så mye og lære, hehe. Jeg gleder meg til og ta fatt på denne fitness reisen.

Jeg har jo tenkt tanken flere ganger oppigjennom årene, men det har kun blitt med tanken. Jeg tror kanskje jeg har vært litt for redd for hva andre skal syns om meg. Det at en jente skal ha store, synlige muskler er ikke særlig attraktivt. Men etter hvert som jeg ble eldre forsto jo jeg også at jeg ikke kunne tenke på hva alle andre syns. Hvis alle andre skulle ha påvirkning på hvem og hvordan jeg skal være og se ut, ja da hadde jeg nok slitt med meg selv i stor grad tror jeg.

1. Knebøy gjør dine daglige aktiviteter lettere

Våre forfedre utføre mange hverdagslige aktiviteter (dvs. høsting, innsamling, jakt, matlaging, spising, osv) i full knebøyposisjon. Mange av aktivitetene vi gjør i dag er også avhengig av din evne til å bøye deg opp og ned. Er du i tvil, spør deg selv dette: hvor ofte setter du deg ned på toalettet? Knebøy er en full-kroppsbevegelse, noe som betyr at du faktisk engasjerer hele kroppen som et system i motsetning til å trene hver muskel separat. Når du utvikler et riktig bevegelsesmønster og blir sterkere  i knebøy, blir du også mykere og forbedrer balansen. Alle disse fordelene vil ha stor overføringsverdi i den virkelige verden.

Så neste gang du tenker på å hoppe i nærmeste leg extension-maskin, tenk på dette: hvor ofte utfører du denne bevegelsen i hverdagen?

2. Knebøy forbedrer holdningen

Når du utfører en full knebøy trener du hele posteriorkjeden (kroppens bakside), deriblant øvre del av ryggen (trapezius og latissimus dorsi) og setemuskulatur (gluteus maximus); muskler som er viktig for korrekt holdning. En korrekt utført knebøy tvinger overkroppen til å holde en oppreist stilling. Ved å styrke disse musklene vil du rette opp de framoverroterte hunchback-skuldre dine eller den overdrevne svaien i ryggen som er vanlig for folk som har problemer med holdningen.

3. Knebøy gir deg økt styrke i hele kroppen

Selv om knebøy hovedsakelig er en øvelse for forside lår, bakside lår og setemuskulaturen, så involverer øvelsen også et flertall av muskler i resten av kroppen, bl.a. kjernemuskulaturen, nedre og øvre del av ryggen. Mange har en tendens til å glemme dette, og sniker seg heller i beinpress-apparatet på beindagen med unnskyldningen; «jeg skal jo bare trene beina i dag».

Det er flere grunner til at det å bli sterkere er viktig i livet. For å sitere Rippetoe igjen: «Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general”.

Så ingen unnskyldninger her folkens. Før du går over til å biceps-curle i racket eller å benkpresse i stedet så husk at hvis du ikke har tatt knebøy har du åpenbart gått glipp av mange av de store fordelene med styrketrening.

Hentet fra FitnessBloggen .

 

 

 

XOXO

2019 blir mitt trenings år. Trening, bikini fitness og konkurranse

I natt har jeg hatt en hel natt uten søvn. Det har virkelig blåst noe enormt og man skulle tro huset ville bli blåst avgårde. Normalt sett syns jeg slike uværs lyder er ganske beroligende, men det var ikke noe av det som virket beroligende i natt. Jeg ble oppriktig redd, og det er grunnen for at jeg ikke har sovet noe.

Men over til det siste innlegget jeg la ut i går. Jeg har nå bestemt meg. Bikini Fitness er nok det rette for meg. Body Fitness vil jeg ikke gjøre. Jeg vil ikke se ut som hulken i høye hæler, hehe. Men det skal sies, det står all verdens respekt til dem som driver med Body Fitness, for jøsses som de jobber med både hodet og kropp. Jeg har nå brukt de siste timene på og sjekke ut både Bikini Fitness og Body Fitness, og jeg blir helt lamslått over hvor stålkontroll alle har. De ser fantastiske ut, de er sunne og ja.. Fantastisk.

Men som jeg sa, jeg vil ikke ha slike muskler. Så da er Bikini Fitness det rette for meg. Nå gjenstår det bare å finne en online coach som ikke ruinerer meg, hehe. Jeg har allerede fått et tips om en jente/dame som kan hjelpe, og hun er ikke dyr heller. Men jeg må undersøke litt til. Jeg vil ikke kaste meg på den første og beste før jeg har søkt litt rundt.

Dette er virkelig et mål for 2019 jeg vil oppnå. Jeg skal trene meg opp og være med på vertfall en konkurranse. Men for at jeg skal rekke dette må jeg starte nå. Det tar jo ikke like lang tid og trene seg opp til Bikini Fitness konkurranser som det gjør med Body Fitness konkurranser. Så innen dette året er ferdig skal jeg ha oppnådd den kroppen som trengs for og være med i en konkurranse.

Dette skremmer meg allerede. Jeg elsker trening og den følelsen jeg får ut av min egen mestring, men det som skremmer meg er konkurransen. Jeg skal da stå foran dommere og publikum og posere i en bitteliten bikini, dynke meg selv inn i selvbruning og gjøre mitt beste. Det første som skremmer meg er alle de folka som skal se på meg og dømme om jeg er verdt en bra plassering, og det er jo det alle disse flotte jentene trener for – de vil være best. Og jeg skal så klart gjøre det samme, men scene skrekken må jeg virkelig jobbe med, hehe.

Jeg har trua, dette skal jeg få til!

 

 

 

XOXO

Slik trener jeg Upper Body and Abs

Morgen økta er over for lengst, huset er delvis ferdig rydda, klær er vasket og den gode starten jeg fikk på dagen har gått over i en veldig trøtt og sliten meg. Jeg sitter nå og venter på at junior skal komme hjem fra skolen slik at vi kan kose oss med litt mat, lekser og tv.

På fredag skal jeg treffe en god venninne. Vi skal starte dagen med trening, etter det skal vi ut og ta noen nye bilder til både Instagram og bloggen. Jeg gleder meg noe sykt siden det er en stund siden jeg traff henne sist. Men det som er så flott med oss er at er at vi kan treffes hver dag og bare elske og være sammen, og det kan gå både en, to og tre måneder uten at vi treffes, knapt snakker med hverandre, men når vi først kommer i prat er det som at vi aldri har vært så mye som et sekund fra hverandre.

Jeg er en person som av og til trenger tid for meg selv. Da snakker vi ikke om en dag her og en dag der, det kan gå en uke og kanskje en måned før folk hører fra meg. noen ganger er litt alenetid veldig godt, i alle fall når hverdagen tar litt på. Så på fredag blir det trening og en photoshoot. Gleder meg skikkelig til nye bilder. De bildene som jeg har nå er liksom tatt rett før snøen kom, så de er litt gamle.

Under bildet viser jeg dere hvilke øvelser jeg bruker for å trene Upper Body and Abs.

Øvelser Upper Body and Abs

30 sekunder Push Ups
30 sekunder Animal Squats
30 sekunder Hollow Body Hold
1 minutt Pause
Gjenta disse øvelsene 2 ganger til.

30 sekunder Diamond Push Ups
30 sekunder Floor Y Raise
30 sekunder Star Crunches
1 minutt Pause
Gjenta disse øvelsene 2 ganger til.

30 sekunder Tricep Stop Pushups
30 sekunder Floor T Raise
30 sekunder RKC Plank
30 sekunder Rotating Mountain Climbers
1 minutt Pause
Gjenta disse øvelsene 2 ganger så er du ferdig med treningsøkten.

Disse øvelsene og treningsøkten varer cirka i 25 minutter. Dette er øvelser du virkelig vil kjenne på kroppen, og om du holder tempoet oppe vil du uten tvil ha god nytte av denne økten. Bare pass på at du får tøyd ut skikkelig etterpå. Drikk mye vann og bare nyt det at svetten renner. Det beviser bare at du gjør en kjempe jobb.

 

XOXO

Dette gjør jeg for å trene Lower Body and Abs

Det er så mange øvelser man kan gjøre for at man skal nå sine mål, noe som var veldig utfordrende i starten. Jeg viste ikke hva jeg skulle gjøre eller hvordan jeg skulle gjøre det. Etter en stund fikk jeg fort litt peiling. Jeg er langt ifra noen proff, men jeg kan nok til at jeg vet hva som fungerer for meg.

Etter alle hofteoperasjonene er jeg avhengig av og holde meg i bevegelse hver dag. Det kan være alt fra en gåtur til en styrkeøkt. Jeg personlig merker at når jeg fokuserer på styrke og muskler blir hoftene litt mindre vonde. Jeg startet jo med gåturer, noe som ikke gjorde noe som helst for meg. Jeg gikk over på fokus på mage, rompe, hofter og lår, og merket fort en bedring. Jeg kunne nå fungere en hel dag uten at jeg måtte roe smertene med smertestillende. Fantastisk!

Nå har jeg kommet dit at jeg vil gjøre det lille ekstra. Tidligere trente jeg for og få smertene under kontroll, men nå vil jeg trene for kroppen sin del så klart, men også for at jeg skal få en mer toned body. Jeg vil ikke ha enorme magemuskler, jeg vil kun ha en markert kropp- om det gir noe mening, hehe.

Det er en person jeg virkelig må kalle en trenings guru, det er ingen ringere enn FunkyGine. Jeg setter så stor pris på henne og de råd hun gir. Hun er en stor inspirasjon for meg og garantert mange mange fler, og det med god grunn. Hun er jo fantastisk! For dere som lurer på hvem jeg sikter til så linker jeg til bloggen hennes HER! 

Jeg har fulgt med på alle episodene Jørgine og Vegar Harm har laget, det er så inspirerende. Vegar tar nå 100 burpees. Det er ganske sykt når man tenker på det. Man er sykt sterk når man klarer 100 stykker altså. Jeg er ikke helt der enda, hehe. Men det kan jo være et seks måneders mål kanskje.

Her er noe av programmet jeg bruker for og få en Toned Body

Lower Body and Abs

30 sekunder Body Weight Squats
30 sekunder Body Weight Reserve Lunge
30 sekunder Heel Tap
1 Minutt Pause
Gjentar så dette settet 2 ganger.

30 sekunder Knee Raise
30 sekunder Stationary Lunge
30 sekunder AB Bicycle
1 Minutt Pause
Gjenta så dette settet 2 ganger.

30 sekunder Glute Bridge March
30 sekunder Single Leg RDLS
30 sekunder Reverse Crunch
30 sekunder Running in Place
1 Minutt Pause
Gjenta dette settet 2 ganger.

Dette er noen fantastiske øvelser. Om du ikke kjenner det i mage, rompe og lår etter denne økten, ja nei, da vet ikke jeg, hehe. Økten tar ca 24 minutter. Jeg tar denne økten en gang om morgenen og en gang på kvelden. Men vær så snill, for dere som vil prøve ut dette. TØY UT etterpå! Jeg hadde litt dårlig tid en dag og døyde ikke ut godt nok, jeg klarte seriøst ikke å gå dagen etter. Jeg måtte ha hjelp til alt- ikke særlig morsomt når man må på do og må ha hjelp til og sette seg, hehe.