10 gode grunner til å trene knebøy

Knebøy har vært min store favoritt en stund nå. Etter alle hofteoperasjonene slet jeg veldig med akkurat denne øvelsen. Jeg fant denne nettsiden tilbake i 2015, en side som vil gi deg 10 gode grunner til å trene knebøy. Grunnen for at de tre punktene jeg har nevnt nedenfor er med så mange rare ord de fleste ikke forstår noe av, er fordi disse tre punktene er hentet fra nettsiden. 

Det er mange av punktene som ga meg mer motivasjon til og gjøre mer av knebøy øvelsen. Bare det at denne øvelsen funker på store deler av kroppen (om man gjør det rett) er jo bare fantastisk. Jeg tenkte jo at knebøy kun var for forside lår, bakside lår og setemuskulaturen, men slik er det jo ikke. Jeg har enda så mye og lære, hehe. Jeg gleder meg til og ta fatt på denne fitness reisen.

Jeg har jo tenkt tanken flere ganger oppigjennom årene, men det har kun blitt med tanken. Jeg tror kanskje jeg har vært litt for redd for hva andre skal syns om meg. Det at en jente skal ha store, synlige muskler er ikke særlig attraktivt. Men etter hvert som jeg ble eldre forsto jo jeg også at jeg ikke kunne tenke på hva alle andre syns. Hvis alle andre skulle ha påvirkning på hvem og hvordan jeg skal være og se ut, ja da hadde jeg nok slitt med meg selv i stor grad tror jeg.

1. Knebøy gjør dine daglige aktiviteter lettere

Våre forfedre utføre mange hverdagslige aktiviteter (dvs. høsting, innsamling, jakt, matlaging, spising, osv) i full knebøyposisjon. Mange av aktivitetene vi gjør i dag er også avhengig av din evne til å bøye deg opp og ned. Er du i tvil, spør deg selv dette: hvor ofte setter du deg ned på toalettet? Knebøy er en full-kroppsbevegelse, noe som betyr at du faktisk engasjerer hele kroppen som et system i motsetning til å trene hver muskel separat. Når du utvikler et riktig bevegelsesmønster og blir sterkere  i knebøy, blir du også mykere og forbedrer balansen. Alle disse fordelene vil ha stor overføringsverdi i den virkelige verden.

Så neste gang du tenker på å hoppe i nærmeste leg extension-maskin, tenk på dette: hvor ofte utfører du denne bevegelsen i hverdagen?

2. Knebøy forbedrer holdningen

Når du utfører en full knebøy trener du hele posteriorkjeden (kroppens bakside), deriblant øvre del av ryggen (trapezius og latissimus dorsi) og setemuskulatur (gluteus maximus); muskler som er viktig for korrekt holdning. En korrekt utført knebøy tvinger overkroppen til å holde en oppreist stilling. Ved å styrke disse musklene vil du rette opp de framoverroterte hunchback-skuldre dine eller den overdrevne svaien i ryggen som er vanlig for folk som har problemer med holdningen.

3. Knebøy gir deg økt styrke i hele kroppen

Selv om knebøy hovedsakelig er en øvelse for forside lår, bakside lår og setemuskulaturen, så involverer øvelsen også et flertall av muskler i resten av kroppen, bl.a. kjernemuskulaturen, nedre og øvre del av ryggen. Mange har en tendens til å glemme dette, og sniker seg heller i beinpress-apparatet på beindagen med unnskyldningen; «jeg skal jo bare trene beina i dag».

Det er flere grunner til at det å bli sterkere er viktig i livet. For å sitere Rippetoe igjen: «Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general”.

Så ingen unnskyldninger her folkens. Før du går over til å biceps-curle i racket eller å benkpresse i stedet så husk at hvis du ikke har tatt knebøy har du åpenbart gått glipp av mange av de store fordelene med styrketrening.

Hentet fra FitnessBloggen .

 

 

 

XOXO

Døgnrytmen min er jo helt bak mål

Hei alle nydelige dere.

For en dag dette har vært. Jeg har virkelig slitt i dag, tenke seg til at en natt uten søvn skulle påvirke meg så mye, hehe. Så klart gjør det det. Det er en grunn for at et menneske trenger x-antall timer søvn hver dag for at de skal fungere. Døgnrytmen min er jo helt bak mål nå for tiden. Jeg sovner normalt sett ikke før klokken fem om morgenen. Dette er jo ikke bra!

Jeg satt i sofaen med sønnen min og gjorde lekser, det neste jeg husker er at jeg fikk vondt i nakken. Jeg skjønte ingen ting når jeg måtte åpne øynene mine, for i mitt hode hadde jeg jo vært våken hele tiden. Gutten min lo så tårene trillet og fortalte meg at jeg hadde fortalt han hvordan han skulle gjøre oppgaven, men midt inni forklarelsen hadde det blitt stille. Han prikket borti meg og det var da hodet mitt liksom falt bakover og jeg fikk det rykket i nakken. hehe.

Vi lo litt begge to for så å fortsette med leksene. Etter en kort stund måtte vi ta en pause slik at jeg fikk tatt litt vann i ansiktet. Dette må være noe av det ekleste jeg har opplevd. Jeg følte meg jo ganske våken i det jeg sovnet, sittende. Alt gikk jo så fort at jeg var sikker på at jeg ikke hadde sovnet. Men sønnen min var ganske overbevisende i sin sak. hehe.

 

 

 

XOXO

2019 blir mitt trenings år. Trening, bikini fitness og konkurranse

I natt har jeg hatt en hel natt uten søvn. Det har virkelig blåst noe enormt og man skulle tro huset ville bli blåst avgårde. Normalt sett syns jeg slike uværs lyder er ganske beroligende, men det var ikke noe av det som virket beroligende i natt. Jeg ble oppriktig redd, og det er grunnen for at jeg ikke har sovet noe.

Men over til det siste innlegget jeg la ut i går. Jeg har nå bestemt meg. Bikini Fitness er nok det rette for meg. Body Fitness vil jeg ikke gjøre. Jeg vil ikke se ut som hulken i høye hæler, hehe. Men det skal sies, det står all verdens respekt til dem som driver med Body Fitness, for jøsses som de jobber med både hodet og kropp. Jeg har nå brukt de siste timene på og sjekke ut både Bikini Fitness og Body Fitness, og jeg blir helt lamslått over hvor stålkontroll alle har. De ser fantastiske ut, de er sunne og ja.. Fantastisk.

Men som jeg sa, jeg vil ikke ha slike muskler. Så da er Bikini Fitness det rette for meg. Nå gjenstår det bare å finne en online coach som ikke ruinerer meg, hehe. Jeg har allerede fått et tips om en jente/dame som kan hjelpe, og hun er ikke dyr heller. Men jeg må undersøke litt til. Jeg vil ikke kaste meg på den første og beste før jeg har søkt litt rundt.

Dette er virkelig et mål for 2019 jeg vil oppnå. Jeg skal trene meg opp og være med på vertfall en konkurranse. Men for at jeg skal rekke dette må jeg starte nå. Det tar jo ikke like lang tid og trene seg opp til Bikini Fitness konkurranser som det gjør med Body Fitness konkurranser. Så innen dette året er ferdig skal jeg ha oppnådd den kroppen som trengs for og være med i en konkurranse.

Dette skremmer meg allerede. Jeg elsker trening og den følelsen jeg får ut av min egen mestring, men det som skremmer meg er konkurransen. Jeg skal da stå foran dommere og publikum og posere i en bitteliten bikini, dynke meg selv inn i selvbruning og gjøre mitt beste. Det første som skremmer meg er alle de folka som skal se på meg og dømme om jeg er verdt en bra plassering, og det er jo det alle disse flotte jentene trener for – de vil være best. Og jeg skal så klart gjøre det samme, men scene skrekken må jeg virkelig jobbe med, hehe.

Jeg har trua, dette skal jeg få til!

 

 

 

XOXO

BodyBuilder bransjen. Er det noe for meg?

Da var det kveld og jeg skal til med kveldsøkten. Jeg har gaflet i meg deilige vårruller, så jeg kan ikke gjøre noe annet enn og forbrenne litt av de som jeg har stappet i meg. hehe. Når det gjelder så god mat som vårruller, da eier jeg ikke hemninger. Jeg blåser lang vei av av at magen sier at det er nok. “Det er nok, ikke mer nå, STOOOPP!”, og jeg bare fortsetter og resultatet blir en hei dundrende mageknipe for så og syns litt synd på meg selv i noen minutter, hehe.

Det hjelper ikke at gubben også bare gafler i seg, det blir nesten som en usunn konkurranse.
– Jeg blir ferdig før deg
– NEI, det blir du ikke
Litt moro må man jo ha det. hehe.

Er det noen av mine fantastiske lesere som jobber inne BodyBuilder bransjen? Jeg har lest litt om det, men vil gjerne høre litt om det for de som faktisk har konkurrert om hvordan det er. Jeg har vært litt av og på tanken om å starte opp. Liksom.. Er det noe for meg? Jeg vet ikke, men det hadde jo vært artig å prøvd. Men det skremmer meg litt. Treningen skal jeg takle med glans, men det er heller hvordan alt fungerer og hva det er som må til. Så om det er noen der ute med erfaring, ikke nøl med og legge inn en kommentar, og om det er veldig langt det du har tenkt å skrive, ja da kan du gjerne sende meg en mail.

Lower Body and Abs

30 sekunder Body Weight Squats
30 sekunder Body Weight Reserve Lunge
30 sekunder Heel Tap
1 Minutt Pause
Gjentar så dette settet 2 ganger.

30 sekunder Knee Raise
30 sekunder Stationary Lunge
30 sekunder AB Bicycle
1 Minutt Pause
Gjenta så dette settet 2 ganger.

30 sekunder Glute Bridge March
30 sekunder Single Leg RDLS
30 sekunder Reverse Crunch
30 sekunder Running in Place
1 Minutt Pause
Gjenta dette settet 2 ganger.

 

 

 

XOXO

Jeg skal gi oss noe vi ikke har

I dag har jeg virkelig hatt god tid til og tenke på hva jeg vil gjøre innen 2019 er over. Det første som slår meg er at vi ikke har vært på en ferietur på flere år, og det er litt trist syns jeg. Vi har jo dratt på camping, men det er ikke det jeg forbinder med en ferietur. En ferietur for meg er en plass utenfor Norge. Oppleve et annet land.

Jeg har sjekket litt rundt på nett og det er jo så mange flotte land og plasser man kan besøke. Jeg ønsker egentlig to reiser i år, om det kommer til og skje er nok lite trolig, men håpet er der. Jeg vil ha en ferietur for familien, en ferietur der vi kan fokusere på barna og det de vil oppleve. Men jeg vil også ha en ferietur der det kun er min samboer og meg som er i fokus.

Er det noe det er lite av så er det kvalitetstid med gubben. Man velger jo hvordan man vil leve sitt liv og hvordan en person kan og skal påvirke det. Jeg elsker denne mannen, men den tiden vi får sammen som kjærester er så liten. Vi får jo kveldene når barna har sovnet, men da er vi jo så slitne etter hverdagens mas og kjas at vi sovner på sofaen, hehe. Det er nok mange som kjenner seg igjen i akkurat det vil jeg tro.

Et av mine mål med 2019 var jo at jeg skulle bli en bedre kjæreste, jeg skulle bli flinkere til og planlegge dagene riktig slik at vi kunne få en hverdag som ikke bare omhandlet barna, men også oss som kjærester. Vi gikk jo inn i dette forholdet fordi vi likte hverandre, og etter hvert lot de følelsene gro slik at de ble til elske. Ganske flott egentlig. Men som så mange andre har vi latt det typiske A4 livet med hus, hjem, bil, barn, dyr, jobb  og så mye annet komme i veien. Eller.. Det er jo ikke det at det har kommet i veien, det er bare vi som har bortprioritert oss som et par.

Men nå som det er et nytt år, hvorfor ikke gjøre en endring. Jeg tenker at jeg ikke skal sette av en dag i uken som en såkalt date night, det ender bestandig i at vi ikke får gjennomført det. Men jeg skal legge opp dagene slik at det bestandig er koselig å komme hjem, vi som familie skal ha det beste av det beste (ikke av ting, men tid), og når barna har lagt seg skal vi som par gi det lille ekstra til hverandre (tid). I en hektisk hverdag er det noe de fleste ikke har og det er tid. Så det er nettopp det jeg skal gjøre. Legge om hverdagen så det alltid er tid for oss som par.

Og når det kommer til dette med den ferieturen må det nok spares opp en del penger. Vi er tross alt mange mennesker, og da blir det fort dyrt. Jeg får tenke litt på det, drøfte det i fellesskap og se hva vi kommer fram til. Men om det blir tur skal dere helt klart få vite det.

 

 

 

XOXO

Er det virkelig sånn? – 5 grunner til at jeg elsker sommeren

De av dem jeg har snakket med liker best den årstiden de er født i. Jeg for eksempel er født i juni måned, og jeg elsker sommeren og kan ikke fordra vinteren. Men min samboer er født i desember måned, og han elsker vinteren og syns at sommeren nesten er helt krise. Er det virkelig sånn? Er det sånn at de som er født i den ene eller den andre årstiden automatisk liker den best? 

 

Dette er noen få begrunneser av mitt elsk til sommeren

 

Varmt
Det er to grunner for at jeg liker en varm temperatur i stede for kulde. Det ene er fordi det bare er digg – ligge på stranden, hjemme i hagen eller noe annet sted og bare suge til seg all den C-VITAMINEN solen gir deg. Ta en øl (om du liker det) med gode venner på en fin uteplass, ta med båten på sjøen om du har (eller leie), og bare nyte livet. Det andre er at kroppen min fungerer best når det er varmt. Smertene blir betraktelig mindre og jeg blir mer lystig til sinns. Sommeren har også så flotte farger. Blomstene kommer i alle tenkelige farger, og trærne får en dyp og nydelig grønnfarge. Flotte farger hjelper på humøret. Enkelt og greit.

Sosialt
Noen er nok født mer sosial enn hva jeg er, hehe. Jeg liker å ha litt ro rundt meg, men på sommeren vil jeg gjerne ut og treffe venner og bekjente. Vinteren gir meg ikke noe, den får meg egentlig bare til og stenge meg inne. Ikke fordi jeg er deprimert, men fordi kulda, mørket, snø og is ikke gir meg den tilfredsstillelsen jeg vil ha og trenger.

Natur og trening
På sommeren får jeg en ekstra liten boost. Jeg får lyst til å bare løpe en tur opp det lille fjellet vi har her. Jeg får lyst til og legge meg ned i en blomstereng og bare se opp på skyene og drømme meg bort. Også har du trening.Trening ute er så deilig, frisk luft og mosjon er fantastisk og mye bedre enn en klam treningshall med svette folk som puster og peser. Da er det ingen tvil om at naturen er en mye bedre plass å være. Så lenge det ikke kommer en elg, da stikker jeg! hehe.

Mat
Grilling. Det kan umulig bare være jeg som elsker grillmat. Umulig. Når du får grillen i gang og lukten av deilig grillmat bare oser lenger enn langt –  da føler du virkelig at sommeren er i gang. Ingen ting slår årets første grillmat. Deilig!

Venner
Samle venner og kjente som man kanskje ikke møter så ofte. Drikke litt vin, grille mat og bare kose seg i varmen. Det ser jeg så fram til. Og i år har jeg tenkt å invitere de få vennene jeg har på grillmat. Jeg er en jente som ikke har behov for en overflod av venner, så lenge de få jeg har bestandig er der for meg, og jeg er der for dem – i tykt og tynt. Jeg kan med hånden på hjertet si at alle (eller di få) vennene jeg har kan betegnes som bestevenner. Heldige meg.

 

 

 

XOXO

” ÅÅH HERREGUD!”

Nå er det kveld og jeg kan nesten ikke vente med og legge meg ned med en god serie på lur. Jeg har en tendens til og bli litt for fort lei, det blir så fort kjedelig. Aner ikke helt hvorfor. Den eneste serien jeg kan se alle sesongene på er Teen Wolf. Kan tenke meg at der er flere der ute nå som bare ” ÅÅH HERREGUD!” hahaha. Jeg skjemmes ikke av og si at det er min favorittserie gjennom tidene.

Du får både en virkelig verden som en fantasiverden. Ting skjer og ingen kan fortelle om det uten at hemmeligheten vises for verden. Action, drama, komedie, horror. Du får alt. Det er kanskje derfor jeg liker serien så godt. Den dekker liksom alle sjangere. Dette er en serie jeg faktisk har sett hele syv ganger, og enda er jeg ikke lei.

Det er så kjedelig når du ser en serie, men i sesong tre er du så lei at du hopper rett over til sesong fem bare for at du skal se hvordan det ender, hehe. Jeg har sett slike serier og de kan starte så bra, men så blir det litt for mye av det samme, det blir kjedelig. Pretty Little Liars var akkurat en slik serie. Du blir gira og veldig forventningsfull, men så snur alt om. hehe. 

Alle er forskjellige, men slik er i alle fall jeg.

Men nå skal jeg chatte litt videre med noen venner før jeg tar kvelden. Jeg håper alle har hatt en fantastisk dag og kveld, og at natten blir like fin. God natt alle dere.

 

 

XOXO

 

Hva gjør man ikke for et bra bilde

Hallo, alle sammen.

I dag har det virkelig vært den store rydde dagen. Vi har to boder og en kjeller som har samlet opp en hel del med ting og tang vi ikke trengte. Det var rett og slett et eneste stort, uorganisert rot. Så i dag satte jeg alle krefter til. Startet prosjektet klokken elleve cirka, i dag tidlig, og klokken 18.00 tok vi kveld.

Jeg tuller ikke når jeg sier at jeg ikke har hatt så mye som en do pause på de timene, alt har gått i ett kjør. Kroppen gjorde vondt allerede etter den andre timen, men som nyttårsforsettet sier så skal jeg ikke gi meg, jeg skal stå på og få det ferdig. Og det klarte vi. Vi fikk det ferdig.

Dessverre har jeg ikke mulighet til og ta noen bilder, siden lyspæra røk i det vi skulle runde av for kvelden. Så får ta et bilde i kjent May-Celin stil. Et “gammelt” et, hehe. Dette bildet ble tatt like før vinteren meldte sin ankomst, så det å stå på stranda i ført en kjole var skikkelig kaldt. Laila som tok bildene hadde jo på seg godt og varme klær, men hva gjør man ikke for et bra bilde, hehe.

Jeg ble så fornøyd med bildene som ble tatt den dagen at jeg kunne ikke gjøre annet enn og se på meg selv i en evighet, hehe. Det er bestandig moro når man får de blinkskuddene man vil ha. Så tusen takk, Laila. Hehe.

 

 

 

XOXO

Jeg har ombestemt meg

Jeg har lest meg opp på alle tenkelige telefoner, og for å være ærlig så sitter jeg her med vondt i godet, hehe. Jeg har lest meg opp, og alle jeg har sett på er bra på hver sin måte. Jeg er veldig kresen når det kommer til hvilken mobil jeg skal ha, og med det er jeg kanskje over snittet nøye. For meg er kamera det aller viktigste. Siden jeg har bloggen og Instagram som jeg skal bruke flittig er det viktig for meg at bildene er av kvalitet. Om det så er et enkelt bilde av at jeg sitter i sofaen og slapper av. Kvalitet er alfa omega.

Til slutt sto jeg satt jeg igjen med to telefoner som føltes riktig for meg. Jeg vet ikke helt, men iPhone har jeg bestandig vært svak for, selv om de har et forferdelig dårlig kamera. Jeg har liksom sett forbi den viktige kvaliteten jeg vil at telefonen skulle ha kun fordi det var iPhone.

 

Apple iPhone XS Max
Den smarteste, kraftigste chipen i en smarttelefon og et banebrytende dobbelt kamerasystem. iPhone Xs er alt du elsker med iPhone. Tatt til sitt ytterste.

Banebrytende kamera
iPhone XS har dobbelt 12 MP kamera på baksiden og dobbelt så rask sensor. Smart HDR brukes på alle bilder. Bilder tatt i Portrettmodus ser enda proffere ut, takket være en elegant, uskarp bakgrunn. Du kan også justere dybdeskarpheten i portretter etter at bildet er tatt. Større og dypere piksler.En ny sensor gir mer nøyaktig bilde- og fargegjengivelse og reduserer bildestøy i dårlig lys.

Super Retina
Den spesialutviklede OLED-skjermen på iPhone XS har bransjens beste farge-gjengivelse – HDR og helt svart. Og iPhone Xs Max har den største skjermen på en iPhone noen gang. Skjermstørrelsen er på 6,5 tommer, som kan sammenlignes med de tidligere Plus-modellene. Men siden skjermen nå strekker seg lenger ut mot kantene, er mobilen mindre enn disse.

Dette sto på Telenor sine nettsider. Jeg er veldig godtroende av meg og tar de på ordet til det motsatte er bevist. Apple utvikler jo sine mobiler de også, så hvorfor skal det ikke være en bra telefon denne gangen liksom, selv om de andre iPhone telefonene har vær noe søppel så kan jo denne være bra.

Huawei Mate20 Pro
Ubegrenset menneskelig fantasi – Det er inspirasjonen til nye HUAWEI Mate 20 Pro. Gjennombruddene innen teknologi vil minske avstanden mellom hva du drømmer om og hva du kan gjøre.

Enda lengre batterilevetid
Med et enda større batteri på 4200mAh, smartere AI power management og enda raskere 40W HUAWEI SuperCharge med TÜV «safe Fast-Charge system» sertifisering får du alt i et. HUAWEI Mate 20 Pro er din kraftfulle «Mate» som du kan stole på. På kun 30 minutter kan du lade opp batteriet til 70%.

Kamera: Nytt Leica trippel kamera
Fang opp livets farger, teksturer og skjønnhet med det nye Leica trippel kameraet, som kombinerer en 40MP hoved RGB linse, en 8MP telefoto linse og en 20MP Leica «Ultra Wide Angle» linse. Kunstig intelligensen (AI) i telefonen gjør at bildene du tar vil bli enestående.

Film som en profesjonell
For å gjøre videoer filmet med mobilkameraet til en optimal film, gir HUAWEI Mate 20 Pro deg den klassiske 21:9 film forholdet og HDR muligheter til å skape fordypende videoer med en overlegen skarphet.

Dette sto på Telenor sine nettsider. Jeg har Huawei for øyeblikket i påvente av en ny telefon. Jeg sa til meg selv at jeg aldri skulle ha Huawei igjen. For denne telefonen lever sitt eget liv, noe som irriterer meg noe grenseløst. Det er dårlig batteri, dårlig kamera + at den gjør som den selv vil. Men etter at jeg leste det som sto på Telenor sine nettsider, ja da ble jeg nyskjerrig. Det virker litt for godt til og være sant.

 

Etter noen søk på nett og utallige YouTube videoer har jeg endelig bestemt meg.
Jeg har bestilt og en gang i neste uke får jeg tilsendt en … Trommevirvel…

En HUAWEI MATE20 PRO

 

 

 

XOXO

Spøker det hjemme hos oss?

God kveld alle sammen.

Vet dere hva jeg ser frem til nå? Jeg ser fram til en skikkelig treningsøkt. Barna har lagt seg og det er nå meg-tid som er i fokus. De siste dagene har vært fine men stressende, så det å få litt fart på kroppen og kjenne at man gir alt man har de minuttene det står på er deilig.

Etter dette har jeg en plan om at jeg skal gå en plass jeg aldri har vært. Det er stor sannsynlighet for at jeg feiger ut, det er bare så skummelt der oppe. Det er det mest ekle stedet på jord, det er jeg sikker på (selv om jeg aldri har vært der oppe). Jeg skal åpne luka i taket slik at jeg får stua vekk litt ting og tang, men på de snart fire årene vi har bodd her så har vi aldri åpnet luka, det sier nok sitt, hehe.

En kveld for lenge siden ble jeg så redd at jeg satt med et pledd dratt godt oppunder haka og med tårer i øynene. Jeg var hundre prosent sikker på at jeg hørte det var noen som gikk oppå der. Nå skal det sies at jeg akkurat hadde sett på Paranormal Lockdown, så sjansen for at hjernen spilte meg et puss er nok større enn alternativet, hehe. Men uansett da, Det var skikkelig skummelt. Ikke nok med det, jeg var hjemme alene. Hjelpes.

Jeg husker jeg ringte samboeren og fortalte hva som hadde skjedd. Jeg kunne føle hans indre latter som bare boret seg inn i sjela mi, hehe. Ikke fordi at det kunne være noen som gikk igjen, men fordi jeg akkurat hadde sett Paranormal Lockdown og ringte fortvilet og rett fordi jeg hadde hørt uforklarlige lyder der oppe ifra, hehe.

Lower Body and Abs

30 sekunder Body Weight Squats
30 sekunder Body Weight Reserve Lunge
30 sekunder Heel Tap
1 Minutt Pause
Gjentar så dette settet 2 ganger.

30 sekunder Knee Raise
30 sekunder Stationary Lunge
30 sekunder AB Bicycle
1 Minutt Pause
Gjenta så dette settet 2 ganger.

30 sekunder Glute Bridge March
30 sekunder Single Leg RDLS
30 sekunder Reverse Crunch
30 sekunder Running in Place
1 Minutt Pause
Gjenta dette settet 2 ganger.

 

 

XOXO